10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Вы, конечно, понимаете, что речь пойдет не о чипсах или куриных крылышках в соусе. Это было бы слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но, к счастью, только этими продуктами человеческий рацион не ограничивается: есть и другие, которые улучшат ваш метаболизм и уменьшат выработку жировых отложений. Но помните, что они помогут вам только в случае правильного питания. На фоне целого дня, посвященного картошке фри и гамбургерам, один листик салата от ожирения не спасет. 

10 продуктов, которые помогут похудеть:

1. Капуста. Она не только содержит питательные вещества, но также и уменьшает аппетит, выводит токсины и шлаки из организма. На 100 грамм капусты приходится всего лишь 20 калорий. Однако диета на капусте очень тяжелая, вам придется на завтрак пить только чашку кофе без сахара, на обед кушать салат из капусты, а на ужин – отварное мясо, рыбу или стакан обезжиренного кефира. Можно также делать разные капустные супы. С другой стороны, не всем можно сидеть на такой жесткой диете. Она противопоказана диабетикам, людям с заболеваниями почек, людям с ожирением.

2. Яйца. Белок – это компонент, необходимый человеческому организму для нормального функционирования. Его включают в любое диетическое питание и во все программы для снижения веса. Белковое питание действительно способствует похудению. Хочешь быть стройным – ешь яйца!

3. Авокадо. Авокадо содержит белки, углеводы, в нем много калия, витаминов группы В, А, С и Е, что делает его полезным для сохранения красоты волос, ногтей и кожи. На диете из авокадо можно сидеть на протяжении трех дней. Меню примерно такое: 4 авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, зеленый лук, три огурца и 300 грамм бифштекса из говядины. С авокадо также можно сочетать фасоль, шпинат, помидоры или сделать коктейль из авокадо с кокосовым молоком и корицей.

4. Бразильский орех (или бертолетия высокая). Плоды бертолетии благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, в частности они улучшают свертываемость крови, снижают кровяное давление, уровень холестерина и риски возникновения многих сердечных заболеваний. Также бразильские орехи повышают стрессоустойчивость и полезны при депрессиях, способствуют увеличению мышечной массы и снижению жировой, активизируют репродуктивную функцию как мужчин, так и женщин. Их можно использовать в качестве легкой закуски, пить молоко из бразильских орехов с ванилью и кардамоном, посыпать ими манго или папайю, а также сделать фруктовый салат.

5. Семена чиа. Эти маленькие семечки состоят из клетчатки и протеинов. В семенах чиа много кислот омега-3 и омега-6, которые должны присутствовать в нашем рационе ежедневно. Они подавляют аппетит, улучшают обмен веществ и способствуют выработке гормона глюкагона – одного из сжигателей жира. Вы можете делать из них кашу (только съешьте ее в течение 15 минут, потому что они, как и овсянка, быстро впитывают влагу и становятся больше в 10 раз). Также можно приготовить десерт (замочить в миндальном молоке, добавить сырой миндаль, смешать с кокосовым молоком и ананасом). Из семян чиа делают коктейли (2 ст. ложки чиа, 2 ст. ложки сока лайма, 4 ст. ложки мёда, 2 стакана воды) и крекеры (1 стакан чиа, ? стакана сушеных помидоров,20 г зеленого базилика, 2 ст. ложки лимонного сока, 1 ст. ложка мёда, соль по вкусу; семена придется замочить на 8 часов, чтобы они разбухли, потом все ингредиенты перемешайте в комбайне или блендере, потом выложить смесь ложкой по 5 мм толщиной и сушить 16 часов).

6. Дикий лосось. Кислоты омега-3 в этой рыбе помогают улучшить восприимчивость к инсулину, и сжигают жир в районе талии. Дикий лосось также активизирует гормон щитовидной железы для лучшего обмена веществ. Добавьте лосось с кресс-салатом и грейпфрутом, сделайте сандвич с ним, или кушайте с укропом или горчицей.

7. Устрицы. Помимо того, что устрицы низкокалорийны (50 калорий в 6 устрицах), онитакже являются источником цинка. Американские учёные доказали, что в устрице содержатся керамидовые жиры, успешно помогающие в борьбе с раком молочной железы – они препятствуют росту раковых клеток.

8. Кокосовое масло. Не все жиры и не все масла одинаково вредны для нашего здоровья. Существует даже диета на кокосовом масле. Ее создатели утверждают, что насыщенные жиры очень полезны для организма – они защищают печень от токсинов, регулируют выработку гормонов стресса и активируют работу головного мозга. Масло ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Не следует использовать кокосовое масло со всеми продуктами. Используйте его во время приготовлении пищи, а оливковое, как и положено, – в салаты.

9. Корица. Эта ароматная пряность помогает снизить уровень глюкозы в крови, что важно для диабетиков. Однако булочка с корицей не поможет вам похудеть. Вы можете добавлять ее в кофе, творог, мороженное, или просто кушать с малиной и фисташками.

10. Кофе. Натуральный кофе обладает антиоксидантыми свойствами, ускоряет метаболизм и способствует высвобождению жиров. Кофе за 20 минут до тренировки поможет вам заниматься более интенсивно.

Источник: feelgood.ua

Система правильного питания поможет похудеть

Когда люди слышат словосочетание «я хочу похудеть», то часто у многих перед глазами вырисовывается совершенно кошмарная картинка – дни напролет есть только гречку или сырые овощи, страдать от больших физических нагрузок, невысыпаться и при этом еще выполнять привычные обязанности дома и на работе. Согласитесь, в этом случае ни нервов, ни сил не хватит придерживаться таким правилам и расписанию жизни. Но этот странный подход к решению лишних килограмм может возникнуть только у неподготовленного человека, ведь борьба с ожирение – это поистине захватывающий процесс без таких жестких ограничений и требований. Достаточно ввести в свое меню здоровое питание, которое поможет сбалансировать пищу и насыть ее всеми полезными элементами и минералами. Как это сделать, мы сейчас расскажем.

Итак, если Вы решили добавить себе сил и энергии за счет правильного питания, то не сомневайтесь – элементарные правила эффективны не только для нормализации обмена веществ, но и для избавления от лишнего веса. Поэтому система правильного питания для похудения гарантирует крепкое здоровье и подтянутую фигуру без стресса для всего организма. Например, хороших результатов способен достичь тот человек, который каждый день будет есть простой овощной салат. Такая легкая пища богата минералами, витамина, содержащимися только в свежих овощах, клетчаткой. Попробуйте заправить его малым количеством оливкового масла или сока лимона – Вы приятно удивитесь, как такое незатейливое блюдо будет легко усваиваться и будет способствовать быстрому темпу метаболизма.

Что лежит в основе правильного питания для снижения веса?

Ответ на этот вопрос прост: включение в ежедневный рацион свежих сезонных овощей и фруктов. Используйте их в качестве гарнира, добавляйте в салаты, употребляйте в качестве перекуса и Вы увидите, что начнете терять лишний вес гораздо быстрее.

Не стоит забывать и о зелени: петрушка, укроп, кинза и сельдерей не только разнообразят Ваши блюда, но и позволят укрепить иммунную систему, вывести излишки воды, улучшить общее самочувствие.

Овощи, из которых следует составить салат, такие:

Томаты – они малокалорийны и в них содержится высокий процент каротина и аскорбиновой кислоты, которые могут восполнить нашу суточную потребность в этих элементах;

Кукуруза — великолепное содержание белков, способные улучшить нашу сосудистую систему и стимулировать кровообращение в целом;

Бобовые, как и кукуруза, могут похвастаться количеством белков, витамин В и клетчатки;

Капуста – признанный лидер в содержании клетчатки и используемая также как жиросжигатель;

Сладкий перец – как ни странно, содержит всем известный каротин и аскорбиновую кислоту, необходимую для костной и соединительной ткани человека.

Морковка. Источник витамина А, который благотворно влияет на зрение и мелкие капилляры сосудов.

Помимо этого, правильное питание для похудения предполагает ежедневное потребление яблок. Они не зря во многих диетах рекомендуются как основной фрукт, так как содержат высокое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, очищающие наш организм от вредных шлаков, токсинов и других загрязнений.

Попробуйте авокадо как самостоятельный продукт либо в сочетании с салатом. Они достаточно калорийны, но в них присутствует множество полезных микроэлементов, а также именно авокадо является лидером среди списка продуктов по борьбе с признаками старения.

Принцип здорового питания гласит – Ваша еда должна быть сбалансированной, разнообразной и укреплять Ваш организм. Конечно, все будет не таким эффективным, если не включить в рацион яйца. Они насыщены протеинами, стабилизирующие обменный процесс внутри нас, а также содержат селен и фолиевую кислоту. Эти элементы отвечают за рост и развитие иммунной и костной систем человека.

Аккуратно потребляйте вместе с перечисленными продуктами и орехи. Они очень калорийны, ведь их питательная ценность высока. Но содержание таких полезных компонентов, как клетчатка, жиры, витамин Е и других, позволяет Вам съедать в день до 5 ядер любого ореха. Идеальным вариантом станет, например, грецкий.

Полезными считаются и маслины, которые не удерживают воду в организме, как это делают оливки. К тому же маслины обладают полезными жирами, борющимися с высоким содержанием вредного холестерина в крови, что поддерживает здоровый баланс полезных микроэлементов в организме.

Как видно, правильное питание для похудения – это не какая-то строгая диета, это разумный подход к построению своего суточного рациона. Постепенно вводя перечисленные продукты в свое меню, Вы отметите улучшение здоровья и настроения, а также реальное снижение лишнего веса.

Источник: kaksbrositves.ru